건강한 다이어트를 위해 반드시 알아야 진실

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.

얼마전에 올렸던 다이어트를 위해 알아야 할 내용을 정리한 포스팅이 정말 많은 분들의 관심을 받았습니다.

운동을 해도 왜 살이 안빠질까?

http://pluspda.com/xe/health/1149

운동을 해도 왜 살이 안빠질까?의 요약본

http://pluspda.com/xe/health/1151

특히 본 글인 '운동을 해도 왜 살이 안빠질까?'라는 주제의 포스팅은 각자의 체내 탄수화물 적재량에 대한 유추 방법과 운동 전후 체중 변화로 역산하여 칼로리 소모량, 운동 강도에 따른 지방과 탄수화물의 소모비와 각각의 소모량을 구하는 계산법을 선보였습니다.

무엇보다 운동을 통해 소모되는 지방과 탄수화물의 양을 수치로 확인하여 섭취하는 음식물의 영양 성분과 그 양의 직접적인 비교가 가능하게 하여 스스로 운동량과 음식물 섭취량의 기준을 확인 할 수 있게 된 것은 지금까지 단순히 칼로리로 운동의 효과를 계산하던 방식에 비해 훨씬 발전한 방식이라고 자평하고 있습니다.

비록 제가 계산한 방법이 아직 완벽하지는 않겠지만 큰 오차는 없으리라 생각하며 또한 이를 기초로 보다 정확한 계산법이 개발되기를 기대하는 마음도 큽니다.

한편으론 운동을 통한 지방의 사용양을 수치로 확인하게 되니 기대에 비해 너무나 적은 양이어서 일견 다이어트를 위해서는 운동보다 식이 요법이 보다 효과적이다라는 섣부른 결론을 내리시는 분들이 계실 것 같아 아쉬움이 크지만 운동을 통한 다이어트와 식이 요법을 통한 다이어트로 인한 몸의 변화는 분명 많은 차이가 있습니다.(이 내용에 대한 포스팅은 추후에 하겠습니다.) 

또한 다이어트를 하시는 많은 분들이 빠른 기일내에 효과를 얻기를 바라시기에 운동은 많이 하며 극단적인 식이 요법을 병행하시는 경우가 많은데, 이러한 경우 신체에 어떠한 영향을 미칠지를 객관적인 자료를 바탕으로 서술한 아래의 포스팅이 많은 호응을 얻었습니다. 

다이어트를 위해 운동 후 아무것도 안먹는게 좋을까?

http://pluspda.com/xe/health/1155

아마 이 포스팅을 보신 분들은 적절한 영양소를 섭취하며 보다 건강한 다이어트를 진행해 나가시리라 생각합니다.

앞으로도 건강한 다이어트를 위해 대학 교재, 논문 등의 믿을만한 자료를 기반으로한 건강한 포스팅을 하겠습니다.

많은 관심을 가지고 지켜 보아 주시기 바랍니다.

감사합니다.

스트레스까지 날려버리는 간단하고 효과 좋은 온몸 스트레칭, 운동 전후에는 핏짜레칭이면 충분하다

https://www.youtube.com/watch?v=9hQMAwVu5V8

등산화 끈 제대로 묶는 법

https://www.youtube.com/watch?v=Cix8SYHzU4I

무릎 아프지 않게 내려오는 비법, 오르막 쉽게 오르는 비법

https://www.youtube.com/watch?v=AKUnjbul90s

요통예방 운동법

https://www.youtube.com/watch?v=zx_ONIgIOIc

심박계의 구조와 동작법

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.

얼마전 구입한 심박계를 잘 활용하려고 살펴보았습니다.

먼저 외형과 기본 동작에 관한 이야기부터 해보겠습니다.(심박계를 제대로 활용하는 방법은 많은 공부와 테스트 후 정리하여 이야기 하겠습니다.)

제가 구입한 모델은 다음과 같습니다.

Jarv Premium Bluetooth® 4.0 Smart Heart Rate Monitor

가격은 종종 바뀌더군요. 전 이보다 몇 불 아래로 구입하였습니다.

심박계를 구입할 때 주의점 하나는 연결 방식입니다.

상기 모델은 Bluetooth로 연결되는 제품입니다. 따라서 연결하려는 기기가 Bluetooth를 지원하여야 합니다. 아마 대부분의 스마트폰은 Bluetooth를 지원하니 별 어려움 없이 연결할 수 있으리라 생각합니다.

또 한가지 연결 방식은 ANT+입니다.

ANT+ 방식은 지원하는 스마트폰은 다양하지 않습니다. 따라서 자신의 스마트폰이 지원하는지 꼭 확인하고 구입하셔야 합니다. 그리고 대부분의 시계형 제품에서는 이 방식을 지원합니다.(가민, 순토, 폴라 등)

그리고 또 하나 중요한 것은 지원하는 앱입니다.

상기 제품은 엔도몬도와 런타스틱에서 지원이 되어 어려움 없이 사용중입니다만 다른 제품 구입 후기에 따르면 앱에서 지원을 하지 못하여 사용하지 못하는 경우도 있는 것 같습니다.

상기 제품은 위에 지원하는 모델에 따르듯이 안드로이드 전용이라고 되어 있으며 아이폰 용을 별도로 판매하고 있습니다만 제가 가지고 있는 갤럭시 노트3와 아이폰 4s 모두 이상없이 연결되어 사용이 가능합니다.

좀 희안한 판매 정책입니다.

제품은 심박계와 심박 벨트로 구성되어 있습니다.

심박계와 심박 벨트는 똑딱이 단추로 연결되게 되어 있으며 똑딱이 단추는 전기가 통하게 쇠로 되어 있습니다.

심박 벨트의 뒷면은 사진 상에 표시해 놓은 부분처럼 몸에 닿는 부분이 인체를 도체로 하여 전기와 신호가 통하게 되어 있습니다.

따라서 저 양쪽 끝 부분이 몸에 부착되면 자동적으로 전원이 들어오게 됩니다. 그리고 저 부분을 통해 전기와 신호가 보다 더 잘통하도록 물이나 전용 젤을 바르도록 권장하고 있습니다.

세척을 할 때도 심박계를 직접 세척할 필요는 없을 것 같고 심박 벨트는 구조상 물로 씻어도 무리가 없을 것 같습니다.

기본적인 동작은 스마트폰에서 블루투스를 켜고 심박계를 몸에 부착(혹은 상기 사진의 끝 부분을 손가락으로 대어도 됨)하여 심박계가 동작되도록 한 후 잠시 기다리면 페어링이 됩니다.

그 후 각각의 앱에서도 심박 항목에서 설정을 해주면 됩니다.

앞서 말한대로 심박계를 활용하는 방법에 대해서는 공부와 테스트 후 알려드리도록 하겠습니다.

항상 도움이 되기를 희망합니다.

감사합니다.

갤럭시 노트를 이용하여 사진에 자필 서명 넣은 방법

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.

제가 사용하는 스마트폰이 갤럭시 노트3 입니다.

그래서 아래 사진처럼 항상 필기한 내용을 벡터(Vector) 그래픽으로 사진이나 문서 등에 이용하고 싶었습니다.

하지만 만족할만한 방법이 없었습니다.

그러다 모바일 원노트가 나왔길래 기대를 하며 테스트를 하였습니다만 필기 내용 뿐만 아니라 배경까지 따라 붙어서 원하는 대로 이용을 할 수 없었습니다. 

그 이후 모바일 원노트가 몇 번의 업데이트가 있었고 이번에 테스트를 해보니 원하는 대로 아주 완벽하게 동작을 하기에 포스팅을 하니 많은 도움이 되기를 바랍니다.

여기에 사용되는 프로그램은 모바일 원노트, 윈도우 원노트, 일러스트레이터(Adobe Illustrator), 포토샵(Adobe Photoshop) 등입니다.

먼저 갤럭시 노트 시리즈로 모바일 원노트에서 원하는 내용을 작성합니다.

윈도우 원노트에서 동기화 하여 내용을 불러옵니다.

윈도우 원노트에서 PDF로 내보내기를 선택하여 PDF 문서로 저장합니다.

PDF 문서를 열어보면 아래와 같습니다.

어도비 일러스트레이터에서 PDF 문서를 열게 되면 아래 이미지에서 보여지듯이 필기한 내용이 벡터 그래픽으로 처리 됩니다. 

이제는 당연히 벡터 그래픽으로 일러스트레이터에서 확대, 축소를 비롯하여 모든 작업을 할 수 있습니다. 

어도비 포토샵에서도 PDF 문서를 불러 와서 선택툴을 이용하여 복사, 붙여넣기로 작업을 할 수 있습니다. 하지만 확대, 축소 등이 쉽지 않기 때문에 가급적 일러스트레이터에서 작업하시는 것을 권합니다. 

최종 작업 이미지 입니다. 

이전의 모바일 원노트에서 동일한 작업을 하였을 때는 아래의 이미지처럼 배경이 분리가 되지 않아 원하는 작업을 할 수 없었습니다. 

갤럭시 노트 시리즈를 활용하시는데 도움이 되기를 바랍니다.